Bench Press

Leżenie tyłem na stepie, nogi ugięte i uniesione

W leżeniu na plecach, na stepie, unosimy nogi ugięte pod kątem prostym i wyciskamy sztangę oburącz. Dokonując głębokiego wdechu opuszczamy płynnym ruchem sztangę między klatkę piersiową, a szyję, starając się na moment zatrzymać sztangę przed wyciśnięciem, pobudzając mięśnie do dodatkowego wysiłku. Przy opuszczaniu sztangi na klatkę piersiową ramiona tworzą z przedramionami kąt prosty, kciuk obejmuje sztangę. Wyciskając sztangę wykonujemy wydech, łokcie prowadzimy wzdłuż boków tułowia nie pozwalając by “uciekały” na zewnątrz, kończymy wyciskanie przed zablokowaniem mięśni uzyskując ich lepsze napięcie. Podczas ćwiczenia pracuje cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.

Odbijanie sztangi od klatki piersiowej, niewłaściwe ułożenie łokci, zbyt wąski chwyt na sztandze, brak stabilizacji core

Ciężar sztangi