Bench Press Single Leg
Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem na stepie, jedna noga ugięta, druga uniesiona i wyprostowana
Technika
W pozycji leżenia na plecach na stepie, unosimy nogi – w jednej zachowujemy kąty proste pomiędzy udem i podudziem, a drugą prostujemy i mocno akcentujemy pracę mm.brzucha – i wyciskamy sztangę oburącz. Przy wdechu opuszczamy płynnym ruchem sztangę między klatkę piersiową, a szyję, starając się na moment zatrzymać sztangę przed wyciśnięciem, pobudzając mięśnie do dodatkowego wysiłku. Przy opuszczaniu sztangi na klatkę piersiową ramiona tworzą z przedramionami kąt prosty, kciuk obejmuje sztangę. Wyciskając sztangę wykonujemy wydech, łokcie prowadzimy wzdłuż boków tułowia nie pozwalając by “uciekały” na zewnątrz, kończymy wyciskanie przed zablokowaniem mięśni uzyskując ich lepsze napięcie. Podczas ćwiczenia pracuje cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych.
Błędy
Odbijanie sztangi od klatki piersiowej, niewłaściwe ułożenie łokci, zbyt wąski chwyt na sztandze, brak stabilizacji core
Skalowanie
Ciężar sztangi
