Bench Press Band Single Leg
Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem na stepie, nogi uniesione, jedna noga ugięta, druga wyprostowana.
Technika
W leżeniu na ławce/stepie z gumą założoną na plecy na wysokości łopatek, ewentualnie pod step (skalowanie w górę), wyciskamy gumę oburącz, imitując ruch wyciskania sztangi. Akcentujemy fazę koncentryczną. Nogi uniesione – w jednej zachowujemy kąty proste pomiędzy udem i podudziem, a drugą prostujemy i mocno akcentujemy pracę mm.brzucha.
Błędy
Skrócony, niepełny ruch, brak “domknięcia” ruchu
Skalowanie
Gęstość gumy oraz miejsce jej założenia (założona pod step będzie tworzyła większy opór), ugięcie obu nóg
