Bench Band Extension

Leżenie tyłem na stepie, nogi ugięte i uniesione

W pozycji leżenia na plecach na podwyższeniu z uniesionymi nogami ugiętymi pod kątem prostym, trzymamy gumę w wyprostowanych rękach na szerokość obręczy barkowej. Ruch rozpoczynamy ściągając łokcie w dół, rozciągając gumę. Pilnujemy, aby ramię i przedramię tworzyły kąt prosty w końcowej fazie ruchu. Angażujemy m.in mm klatki piersiowej, ramion, oraz  grzbietu. W podstawowej wersji ćwiczenia obie nogi są ugięte, zachowany kąt prosty udo/podudzie. Akcentujemy fazę ekscentryczną.

Bezcelowe rozciąganie gumy na boki, zamiast ściągania łopatek i rozciągania klatki piersiowej

Gęstość gumy