Bear Walk Mini Band
Pozycja wyjściowa
klęk podparty o kolanach uniesionych
Technika
Trzymamy pozycję w klęku podpartym o kolanach uniesionych – czyli podpór przodem na wyprostowanych rękach, ugięte nogi tworzą kąty proste uda-podudzia, oraz udo-korpus, kolana znajdują się nisko nad podłogą, w tej pozycji przemieszczamy się do przodu naprzemiennie zbliżając kolano do łokcia. Prawa ręka wychodząc do przodu automatycznie uruchamia lewą nogę i tak naprzemiennie. Napięte mięśnie brzucha, plecy proste i w drogę, ale jako dodatkowe obciążenie dokładamy Mini Band założony na stopy.
Ćwiczenie ma na celu zaangażowanie mięśni brzucha w alternatywnej, aktywnej formie, która pozwala przemieszczać się nam w różnych kierunkach.
Błędy
brak stabilnego core, kręcenie biodrami, zbyt długi krok do przodu, brak skoordynowanej pracy rąk i nóg, zaokrąglone plecy, brak płynności ruchu
Skalowanie
tempo wykonania ćwiczenia, gęstość mini band
