Banded Square Core Tighten
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem o nogach ugiętych
Technika
Spięcie mięśni brzucha z gumą zaczepioną o stopy – nogi uniesione i ugięte pod kątem prostym. W leżeniu na plecach unosimy delikatnie łopatki, ręce na skroniach. Broda uniesiona, wzrok wpatrzony w jeden punkt. Unikamy “ciągnięcia” za szyję i niepotrzebnego angażowania kręgów szyjnych. Szukamy charakterystycznego “pieczenia”, spinając mocno mięśnie brzucha.
Błędy
“zrywanie” się ku górze, brak kontroli napięcia, nacisk na odcinek lędźwiowy, brak kontroli ułożenia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
Skalowanie
zakres ruchu tułowia, odłożenie stóp na podłogę
