Banded Mountain Climber
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Pracujemy w podporze przodem, dłonie pod barkami, plecy proste, dłonie rozstawione na szerokość barków. W tej pozycji, cyklicznie w wysokim tempie, dynamicznie zbliżamy do klatki piersiowej naprzemiennie prawą i lewą nogę i “wspinamy się” zmieniając je w powietrzu. Mięśnie brzucha cały czas aktywne, spinamy środek pilnując techniki. Dla dodatkowego oporu pracujemy z gumą założoną na wysokości pach, końce gumy pod dłońmi.
Błędy
dłonie ustawione poza linią barków, zaokrąglone plecy, rozluźnione mm. brzucha
Skalowanie
gęstość gumy, tempo wykonywania ćwiczenia, intensywność
