Banded Foot Flex
Pozycja wyjściowa
siad prosty
Technika
Ćwiczenie w parach lub z zawieszoną nisko gumą. Usiądź w siadzie prostym na guzach kulszowych, ustaw jedną stopę pod pośladkiem, tak aby utrzymać stabilniejszą pozycję. Utrzymaj prosty kręgosłup i nie zapadaj się w obręczy barkowej.
Włóż stopę do gumy blisko kostki. W parach: jedna osoba pracuję aktywnie, druga osoba pełni rolę statecznika starając się cały czas utrzymać maksymalne zgięcie grzbietowe (pięta wypchana). Osoba pracująca aktywnie: wykonuje maksymalne zgięcie grzbietowe, a następnie rozluźnia stopę przechodząc do zgięcia podeszwowego. Powtórz kilkukrotnie, a potem zmiana.
Błędy
brak aktywnej pozycji w siadzie, szybkie, niedbałe ruchy, brak napięcia gumy
Skalowanie
opór gumy, odległość od partnera/zawieszenia
