Band Row
Pozycja wyjściowa
Opad tułowia
Technika
Wiosłowanie – wielostawowe i kompleksowe ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu.
W pozycji stojącej, nogi lekko ugięte, tułów pochylony równolegle do podłoża, plecy wyprostowane, klatka piersiowa wypięta. Jako opór wykorzystujemy gumę power band GT by Tiguar, na której stoimy stopami rozstawionymi na szerokość bioder, drugi koniec trzymamy chwytem neutralnym, łokcie blisko ciała. Nogi lekko ugięte w stawach kolanowych, core napięty. W fazie koncentrycznej podciągamy gumę do brzucha (mniej więcej do okolicy pępka), rozpoczynając ruch od ściągnięcia i depresji łopatek. W tej fazie wykonujemy wydech. Łokcie prowadzone są blisko tułowia. Aby zwiększyć oporowanie bez wymiany gumy, można “wyciągnąć” jej część między stopami, co automatycznie ją skróci i zwiększy trudność ćwiczenia.
Błędy
Unoszenie tułowia, łokcie na zewnątrz (oddalone od tułowia), brak stabilizacji core, brak ściągnięcia i depresji łopatek
Skalowanie
Gęstość gumy
