Band Goblet Squat Twist
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała równomiernie rozłożony na całych stopach, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców. Schodzimy jak najniżej utrzymując poprawną technikę. W tym ćwiczeniu dodatkowo wykorzystujemy ketllebell oraz gumę jako opór. Guma założona “na szarfę” przez bark, noga przeciwna do barku stoi na gumie. Z tej pozycji trzymając w obu dłoniach kettla (możemy wykorzystać talerz) wykonujemy squat. Po wyjściu w górę, wykonujemy rotacje tułowia maksymalnie napinając mm skośne brzucha.
Błędy
rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe, brak stabilizacji core, wykonanie rotacji bez napięcia mm. brzucha
Skalowanie
zakres ruchu, gęstość gumy, ciężar ketllebell, obciążenie w wyprostowanych rękach
