Band Chest Press
Pozycja wyjściowa
zbyt szybkie “machanie” rękami, bez zaznaczenia fazy koncentrycznej, łokcie ułożone zbyt wysoko, lub zbyt nisko – powinny być ułożone w linii barków, lub minimalnie poniżej.
Technika
W pozycji stojącej wyciskamy gumę w przód, przed klatkę piersiową. Gumę zaczepiamy o drabinkę gimnastyczna, inny sprzęt dostępny w siłowni lub na biodrach partnera. Ustawiamy się tyłem do punktu zaczepienia. Guma jest oparta na klatce piersiowej, lekko poniżej obojczyka. Chwyt zaciśnięty, łokcie poniżej linii barków. Brzuch mocno aktywowany, żebra schowane, pośladki spięte, nogi lekko ugięte w kolanach. Z tej pozycji poprzez wyprost ramion w łokciach wyciskamy gumę w przód, pamiętając o wydechu w trakcie fazy koncentrycznej.
Błędy
postawa
Skalowanie
odległość od punktu zaczepienia, gęstość gumy, tempo
