Band Anti-Rotation Lift
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Ćwiczenie w parach. Stajemy bokiem do partnera, trzymamy napiętą gumę w wyprostowanych przed sobą rękach. Dłonie na szerokość barków. W tej pozycji, nie skracając ruchu, unosimy ręce z gumą w górę, delikatnie za uszy i powoli opuszczamy. Druga osoba pełni rolę stojaka i trzyma gumę w wyprostowanych rękach, na wysokości barków, w lini “nosa”.
Błędy
skracanie zakresu ruchu, guma nie przechodzi za linię uszu, brak stabilizacji korpusu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha, brak stabilizacji core
Skalowanie
gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia, dla osoby pełniącej rolę stojaka: ugięte ręce przy klatce – wersja łatwiejsza, ramiona wyprostowane – wersja trudniejsza
