Adductor Smash Level Up
Pozycja wyjściowa
leżenie przodem (na brzuchu) na przedramionach
Technika
W leżeniu przodem, utrzymaj się na przedramionach, odwiedź kolano na bok, tak aby znalazło się na wysokości biodra. Stopa luźno. Ułóż wałek równolegle do ciała, po wewnętrznej stronie uda. Przeroluj obszar od kolana po pachwinę. Zatrzymaj w miejscach mocniej spiętych i dodatkowo porusz stopą, tak jakbyś chciał ją skierować prosto do sufitu, wróć z powrotem do pozycji startowej.
Błędy
brak zachowania kątów, zapadanie się w obręczy barkowej, powierzchowna, szybka praca na rollerze
Skalowanie
twardość wałka, nacisk na niego wywierany, lub powrót do wersji ćwiczenia bez poruszania stopą (Adductor Smash)
