Knee Tuck Push-up Band

Podpór przodem z uniesioną jedną nogą

W pozycji podporu przodem kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, oraz zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Jedna noga uniesiona – dodatkowo zaczepiamy o stopę Power Band. Opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty. Wracamy do podporu i od razu przyciągamy do klatki piersiowej kolano nogi uniesionej. Świadomie aktywizujemy mm.brzucha, spinając mm w fazie koncentrycznej.

Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji

Gęstość gumy lub jej brak, odległość od punktu zaczepienia, ponadto po przyciągnięciu kolana do klatki piersiowej odkładamy nogę i wykonujemy pompkę z nogami na ziemi. Nie ilość, a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, w ostateczności pełne pompki na kolanach, a następnie uniesienie kolan i przyciągnięcie nogi w podporze. W razie trudności można szerzej rozstawić nogi, co rozkłada ciężar ciała na większy obszar, a przez to ułatwia wykonanie pompki