Decline Push-up
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem z nogami na podwyższeniu
Technika
Pompka wykonywana z nogami na podwyższeniu, np.na stepie. W pozycji podporu przodem nogi ustawiamy na podwyższeniu, kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz. Zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Stopy ułożone blisko siebie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie w tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty.
Błędy
Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji
Skalowanie
Wysokość stepu – im wyżej, tym trudniej. Nie ilość, a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, zejście ze stepu, ewentualnie dodatkowo odłożenie kolan po zejściu do dołu i dopiero wyjście w górę, w razie trudności można szerzej rozstawić nogi, co rozkłada ciężar ciała na większy obszar, a przez to ułatwia wykonanie pompki
