Barbell & Band Push-up

podpór przodem

W pozycji podporu przodem kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie skierowane na wprost, oraz zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej lini, spięte pośladki, brzuch, miednica podwinięta. Stopy ułożone blisko siebie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty. Trzymamy sztangę nachwytem i w tej pozycji wykonujemy klasyczne pompki. Jako dodatkowy opór wykorzystujemy gumę, którą łapiemy w dłonie i zakładamy na plecy na wysokości łopatek.

Prostszą formą jest założenie gumy pod pachami, dzięki czemu opór jest automatycznie mniejszy.

dłonie poza linią barków, sztanga wysunięta przed barki, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, brak zastosowania siły obrotowej

Nie ilość a jakość. Mniejsza ilość powtórzeń, zejście do dołu odłożenie kolan i wyjście w górę, w ostateczności wykonywanie pompki na kolanach. W razie trudności można szerzej rozstawić nogi, co rozkłada ciężar ciała na większy obszar, a przez to ułatwia wykonanie pompki. Zwykła pompka – bez gumy i bez sztangi.