Barbell Push-up
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem na sztandze
Technika
W pozycji podporu przodem kładziemy dłonie na sztandze pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej. Trzymamy sztangę nachwytem i w tej pozycji wykonujemy klasyczne pompki. Zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w sztangę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Stopy ułożone blisko siebie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie w tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty.
Błędy
Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji, sztanga wysunięta do przodu
Skalowanie
Nie ilość, a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, odłożenie kolan po zejściu do dołu i dopiero wyjście w górę, odrzucenie sztangi i wykonanie standardowych pompek, ewentualnie można szerzej rozstawić nogi, co rozkłada ciężar ciała na większy obszar, a przez to ułatwia wykonanie pompki; w ostateczności pełne pompki na sztandze na kolanach
