Bulgarian Front Squat
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno-zakroczna z nogą zakroczną na stepie
Technika
Pozycja wyjściowa – noga wykroczna na podłodze, noga zakroczna na stepie (ustawionym na najwyższy poziom), proste plecy. Opór zewnętrzny to sztanga trzymana oburącz, z przodu na wysokości obojczyków, łokcie uniesione. Z tej pozycji uginamy nogę w stawie kolanowym, dbając o zachowanie właściwego ustawienia tułowia i osi kolana nogi wykrocznej. Schodzimy nisko, ale nie dotykamy kolanem podłoża.
Błędy
Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, kolano nogi wykrocznej schodzi do środka
Skalowanie
Ciężar sztangi, wysokość stepu, przejście do wersji łatwiejszej bez sztangi (Bulgarian Squat), zakres ruchu – im niżej zejdziemy, tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy
