Single Leg Back Squat/ Band
Pozycja wyjściowa
Postawa na jednej nodze
Technika
W postawie unosimy jedną nogę w górę, tak aby stworzył się kąt prosty udo – podudzie – tułów. Ramiona ustawione naprzemianstronnie. Z tej pozycji, łamiemy się w biodrach, wykonując jednocześnie przysiad na jednej nodze, prowadząc uniesioną nogę w tył. Kolano nogi postawnej prowadzimy w osi stopy, koncentrując swoją uwagę na rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym. Palcami dłoni dotykamy stopy, wykańczamy ruch i wracamy do pozycji wyjściowej. Kolana mogą nieznacznie przekroczyć linię stóp.
Można utrudnić ćwiczenie dodając opór w postaci gumy, zakładamy ją na nogę postawną. Zakładamy ją w formie szarfy, przewieszając przez przeciwne ramię.
Błędy
Koślawienie kolan, wykonujemy ruch tylko w stawie biodrowym, nie angażując w wystarczającym stopniu stawu kolanowego, brak stabilizacji core, brak równowagi
Skalowanie
Gęstość gumy lub jej brak, zakres ruchu
