Bear Active Plank
Pozycja wyjściowa
klęk podparty o uniesionych kolanach
Technika
Z pozycji Bear Plank (klęk podparty o uniesionych kolanach) wyrzucamy nogi w tył, a następnie dynamicznie wracamy do pozycji wyjściowej, przez cały okres trwania ćwiczenia napinając maksymalnie mięśnie brzucha. Dynamiczny wyrzut nóg i jak najszybszy powrót do pozycji wyjściowej zatrzymanie w pozycji wyjściowej na moment i początek.
Błędy
brak pozycji wyjściowej, brak zachowania kątów prostych między udem, a podudziem i udem, a tułowiem w pozycji wyjściowej, brak stabilnego core, skrócony ruch, brak spięcia mm brzucha
Skalowanie
tempo wykonania ćwiczenia, odstawienie prawej, następnie lewej nogi do podporu i powrót prawej i lewej nogi po kolei do pozycji wyjściowej
