Bicycle Band Crunch

leżenie tyłem – na plecach

Ćwiczenie wykonujemy z gumą zaczepioną o stopę. Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Nieznacznie unosząc łopatki jednocześnie zbliżamy do siebie przeciwny łokieć i kolano, następnie zmieniamy ułożenie ciała, przyciągając drugi łokieć do drugiego kolana. Podczas wykonania tego ruchu napinamy mięśnie brzucha i rotujemy tułów w taki sposób, aby silnie aktywować mięśnie skośne brzucha. Dłonie na skroniach, nie ciągniemy za szyję, łopatki uniesione, przeciwna noga wyprostowana, palce zadarte. Szukamy charakterystycznego “pieczenia” nie wykonując ćwiczenia zbyt szybko.

brak aktywizacji mm.skośnych brzucha poprzez zbyt słabą rotacji, skracanie ruchu, poprzez zbyt krótkie przyciągnięcie nogi w kierunku klatki piersiowej i przeciwległego łokcia

odległość od punktu zaczepienia, gęstość gumy, tempo wykonywania ćwiczenia, unoszenie łopatek – im wyżej tym większa intensywność ćwiczenia