Side to Side Jump & Push-up
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Przeskoki tam i z powrotem przez sztangę albo gumę, po których wykonujemy pompkę. Z pozycji podporu przodem kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Stopy ułożone blisko siebie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie w tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty.
Wariacje przeskoków: obunóż lub na jednej nodze (wtedy pompka również jest wykonywana z jedną nogą uniesioną do góry).
Błędy
Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji, brak fazy amortyzacji podczas lądowania
Skalowanie
Intensywność, tempo wykonywania przeskoków, bądź ich brak i przechodzenie przez sztangę
