Jerk
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
W postawie, sztanga oparta na obojczykach łokcie wysunięte w przód – front rack, z tej pozycji dynamicznym ruchem przechodzimy do wysokiej pozycji wykroczno-zakrocznej i wyciskamy sztangę nad głowę, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Osoby początkujące wykonują ćwiczenie powoli z odpoczynkiem pomiędzy kolejnymi powtórzeniami, a osoby zaawansowane w tempie raz zarazem.
Błędy
guma nie zostaje przeniesiona za linię uszu, zbyt mała dynamika ruchu, nieskoordynowane ruchy, przednie kolano wychodzi za bardzo do przodu, przed palce stopy, tylna noga zbyt daleko cofnięta i zbyt mocno ugięta
Skalowanie
ciężar sztangi, technika puch press, tempo wykonania ruchu
