Lateral Plyo Push-up
Pozycja wyjściowa
podpór przodem na stepie
Technika
Z pozycji podporu przodem na stepie jedna ręka na stepie ułożonym pionowo (krótsza krawędź), druga poza stepem, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Stopy ułożone blisko siebie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej do stepa, prowadząc łokcie w tył-skos, w fazie koncentrycznej, w jak najkrótszym czasie następuje odbicie z jednoczesnym przeniesieniem rąk na druga stronę stepu. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, brzuch spięty. Zwracamy uwagę, aby zamortyzować lądowanie.
Błędy
Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji, nieprawidłowa technika push up, brak amortyzacji podczas fazy lądowania, nieprawidłowe ułożenie dłoni względem stepu
Skalowanie
Nie ilość, a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, przejście do zwykłej pompki – bez odbicia lub bez stepu – zwykła pompka, odłożenie kolan po zejściu do dołu i dopiero wyjście w górę, w ostateczności pełne pompki na kolanach, ewentualnie można szerzej rozstawić nogi, co rozkłada ciężar ciała na większy obszar, a przez to ułatwia wykonanie pompki
