Long Plank Active

podpór przodem

Z podporu przodem na przedramionach prostujemy ręce maksymalnie przed sobą, głowa zostaje na przedłużeniu kręgosłupa i utrzymując napięte mięśnie brzucha wracamy z rękami do podporu na przedramiona i powtarzamy ruch.

brak stabilizacji core, przeginanie odcinka lędźwiowego, rotacja bioder, w podporze łokcie nie znajdują się pod barkami

czas jest czynnikiem determinującym intensywność ćwiczenia, im dalej ręce pójdą w przód – tym będzie to trudniejsza forma, można również przejść na kolana, utrzymując biodra z tułowiem w jednej linii