Overhead Band Squat Extension & Sideway Step

postawa

Wykonujemy Overhead Band Squat Extension, rozciągając gumę w momencie zejścia w dół do przysiadu, a następnie przemieszczamy się do boku wykonując krok odstawny. Ćwiczenie trudne technicznie z oporem w postaci Power band GT by Tiguar. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa, ręce wyprostowane i uniesione nad głową –  ponadto zwracamy baczną uwagę na proste plecy, przeniesienie w pierwszej fazie bioder w tył oraz wychylenia głowy w przód i przeniesienia barków w tył, tak, aby guma znajdowała się  za linią uszu, barki są “cofnięte”. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców, w momencie zejścia w dół rozciągamy gumę za głową. Po wyjściu w górę dodajemy jeden krok odstawny do boku, ustawiając następnie prawidłową pozycję do przysiadu i powtarzamy.

Rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe, guma przed linią uszu, krok odstawny wykonany na ugiętych nogach

gęstość gumy, schodzimy poziom niżej, dopóty, dopóki ćwiczący nie wykona ćwiczenia poprawnie technicznie (albo Thruster Band & Sideway Step, albo Band Squat & Sideway Step)