Band Chest Press & Skip
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
W pozycji stojącej wyciskamy gumę w przód, przed klatkę piersiową w pozycji stojącej. Gumę zaczepiamy o drabinkę, inny sprzęt lub na biodrach partnera. Ustawiamy się tyłem do punktu zaczepienia. Guma jest oparta na klatce piersiowej, lekko poniżej obojczyka. Chwyt zaciśnięty, łokcie poniżej linii barków. Brzuch mocno aktywowany, pośladki spięte, nogi lekko ugięte w kolanach. Z tej pozycji poprzez wyprost ramion wyciskamy gumę w przód, pamiętając o wydechu w trakcie tego ruchu. Ćwiczenie łączymy ze skipem progresywnym. Skip zawsze 4x, ćwiczenie bazowe w progresji co 2x.
Błędy
zbyt szybkie “machanie” rękami, bez zaznaczenia fazy koncentrycznej. Łokcie ułożone zbyt wysoko, lub zbyt nisko. Powinny być ułożone w linii barków, lub minimalnie poniżej.
Skalowanie
odległość od punktu zaczepienia, gęstość gumy, tempo
