Hang Power Snatch
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Pozycja wyjściowa to postawa – sztanga powyżej kolan, oparta o uda. Stopy i kolana rozstaw na szerokość bioder. Zachowaj proste plecy, barki ściągnięte do tyłu. Wykonujemy zejście do martwego ciągu, sztanga zatrzymuje się w połowie podudzia i z tej pozycji zaczynamy ruch. Rozpocznij wstawanie ze sztangą, prostując nogi w biodrach i kolanach. Trzymaj sztangę przez cały czas blisko ciała. Poprzez dynamiczny wyprost bioder szarpnij sztangę mocno w górę, unosząc barki i wspinając się na palce, a kiedy sztanga jest na wysokości klatki, zejdź do przysiadu i przenieś sztangę nad głowę od razu na wyprostowanych ramionach. Cały czas sztangę prowadź blisko ciała. Zablokuj łokcie, starając się sztangę trzymać w jednej płaszczyźnie z kręgosłupem. Utrzymując sztangę nad głową, wstań z przysiadu.
Błędy
niestabilny kręgosłup, brak kontroli motorycznej, nieskoordynowana sekwencja ruchów, brak stabilizacji core, ramiona są zbyt daleko za/przed uszami
Skalowanie
rurka pcv, kijek, sam gryf
