Bent SL Hip Bridge
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
W leżeniu tyłem (na plecach), ręce rozstawione szeroko, miednica ustabilizowana, odcinek lędźwiowy przylega do podłoża, pępek wciągnięty. Z tej pozycji unosimy prawą nogę w górę, ugiętą pod kątem prostym i unosimy miednicę tak, aby jak najmocniej zaangażować mięśnie pośladków, nóg oraz brzucha, nie za wysoko, aby nie przeciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa, utrzymujemy 2-3 sekundy i opuszczamy.
Błędy
zbyt wysokie unoszenie miednicy, brak stabilizacji core, rotacja miednicy
Skalowanie
przejście do wersji na dwóch nogach czyli Hip Thrust
