Decline Triceps Push-up
Pozycja wyjściowa
podpór przodem z nogami ustawionymi na podwyższeniu
Technika
Z pozycji podporu przodem z nogami ustawionymi na stepie, kładziemy dłonie pod barkami – wąsko, maksymalnie na szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, oraz zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej lini, spięte pośladki, brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Stopy ułożone blisko siebie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie jak najbliżej tułowia, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty. Pompka wykonana z nogami na podwyższeniu, np.na stepie.
Błędy
dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji
Skalowanie
nie ilość a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, zejście ze stepu, zejście do dołu odłożenie kolan i wyjście w górę, w ostateczności pełne pompki na kolanach, w razie trudności można szerzej rozstawić nogi, co rozkłada ciężar ciała na większy obszar, a przez to ułatwia wykonanie pompki
