Feet-Elevated Pike Shoulder Taps
Pozycja wyjściowa
podpór przodem z nogami na stepie
Technika
Pozycja wyjściowa to podpór przodem z nogami na boxie (stepie). Unosimy biodra w górę, chowamy głowę między ramiona, łopatki ściągnięte. Dłonie pod barkami, ręce zablokowane w łokciach. W tej pozycji naprzemiennie dotykamy barków, starając się utrzymywać ciężar ciała cały czas w tym samym miejscu.
Błędy
ułożenie dłoni, zaokrąglone plecy, niestabilny korpus
Skalowanie
ćwiczenie wykonujemy bez boxa (stepu), tempo wykonania ćwiczenia oraz ilość dotknięć barku (im mniej tym łatwiej) – ważna jest technika i utrzymanie ciężaru ciała na jednej ręce, dlatego też ćwiczenie wykonujemy w spokojnym tempie
