Aktywne uniesienie wyprostowanej nogi z aktywacją tułowia
Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem (na plecach)
Technika
Pozycja wyjściowa to leżenie na plecach. Zaczepiamy gumę o stopę, noga uniesiona do momentu, w którym jest w pełni wyprostowana. Rękami ściągamy gumę do siebie, aktywizując kompleks biodrowo-miedniczno-lędźwiowy. Dokładamy ruch na obwodzie unosząc drugą nogę, która nie jest w gumie. Następnie opuszczamy nogę na podłoże i powtarzamy.
Błędy
Nogi są ugięte w stawach kolanowych, biodra nie są dociśnięte do podłogi, noga w gumie nie jest przyciągnięta maksymalnie do klatki, bez odrywania biodra od podłogi
Skalowanie
Zakres ruchu nogi, która jest w gumie i nogi pracującej
