Plank Side Clap
Pozycja wyjściowa
podpór przodem (obydwie osoby przodem do siebie)
Technika
Klasyczny podpór na przedramionach. Dwie osoby ustawione przodem do siebie. Łokcie pod barkami, ramię i przedramię tworzą kąt prosty, ramiona ustawione w rotacji zewnętrznej, głowa jest przedłużeniem tułowia. W tej pozycji wyciągamy rękę do przodu, starając się dotknąć ręki partnera i wracamy do pozycji wyjściowej. Utrzymujemy stabilne biodra, można rozstawić szerzej nogi, będzie nieco łatwiej utrzymać stabilny core.
Błędy
brak stabilnego core, rotacje w biodrach podczas unoszenia ramienia, niepoprawne ustawienie miednicy, dłoni, barków
Skalowanie
czas pracy, ewentualnie wykonanie pozycji plank na kolanach
