Single Leg Biceps Curl

Postawa na jednej nodze

Stajemy na jednej nodze, kąt prosty udo-podudzie i udo-tułów. Na wysokości bioder w formie utrudnienia może znajdować się guma (zaburza dodatkowo naszą równowagę). W tej pozycji ugięcia ramion z wykorzystaniem gumy zaczepionej o stopę, chwyconej oburącz. Dłonie możemy ustawić neutralnie (w podchwycie) angażując w większym stopniu głowę krótką lub w chwycie młotkowym angażując mocniej głowę długą bicepsa. Przez cały czas trwania ćwiczenia dbamy, aby łokcie były wysunięte lekko w przód, ale trzymane blisko tułowia. Unikamy “zamachów”, skupiając się, by jak najlepiej wyizolować pracę zgięcia i wyprostu ramion w stawie łokciowym.

Brak stabilizacji tułowia

Gęstość gumy