Hammer Curl Plank
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
W podporze przodem (w gumie, zaczepionej na wysokości bioder) w jednej ręce trzymamy talerz/hantlę. W tej pozycji uginamy ramię, maksymalnie napinając mięsień dwugłowy ramienia, a następnie prostujemy. Ruch wykonuje przedramię, a ramię ustawione nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia. Uwaga, aby nie rotować bioder.
Błędy
Nie utrzymujemy bioder w linii tułowia, brak stabilności tułowia, rotacja bioder
Skalowanie
ćwiczenie wykonujemy w klęku podpartym, ciężar obciążenia, odległość od punktu zaczepienia
