Plate-up Crunch
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
Spięcia brzucha z dodatkowym obciążeniem w postaci talerza, który trzymamy oburącz nad głową w wyprostowanych rękach przez cały czas trwania ćwiczenia. W leżeniu na plecach unosimy delikatnie łopatki, ręce wyprostowane nad głową. Broda uniesiona, wzrok wpatrzony w jeden punkt. Szukamy charakterystycznego “pieczenia”, spinając mocno mięśnie brzucha. Wydech w fazie koncentrycznej, wdech w fazie ekscentrycznej.
Błędy
“zrywanie” ku górze oraz brak kontroli ruchu w fazie koncentrycznej i ekscentrycznej
Skalowanie
ciężar talerza, wysokość wyjścia w górę
