Single Arm Band Biceps Curl

postawa

Ugięcia ramienia w pozycji stojącej, z wykorzystaniem gumy zaczepionej o stopy, trzymanej podchwytem lub chwytem młotkowym (neutralnym). Dłoń możemy ustawić w podchwycie angażując w większym stopniu głowę krótką lub w chwycie młotkowym angażując mocniej  głowę długą bicepsa. Przez cały czas trwania ćwiczenia dbamy, aby łokieć był wysunięty lekko w przód, ale trzymany blisko tułowia. Unikamy “zamachów”, skupiając się, by jak najlepiej wyizolować pracę zgięcia i wyprostu ramienia w stawie łokciowym. Ćwiczenie wykonujemy jedną ręką. Następnie zmieniamy.

wspomaganie całym tułowiem, odchylanie się w tył

gęstość gumy oraz tempo wykonania – im wolniej tym lepiej i tym ciężej