Kneeling Triceps Band Press
Pozycja wyjściowa
pozycja klęczna
Technika
W pozycji klęcznej z gumą zaczepioną na wysokości kostek, łapiemy gumę oburącz, dłonie łapią gumę możliwie jak najniżej (“każda ręka swoją gumę”) a następnie układamy ręce koło siebie. Łokcie blisko siebie – wyciskamy gumę nad głowę, świadomie angażując do pracy mm trójgłowy ramienia, a następnie uginamy przedramiona i staramy się sięgnąć dłońmi do pleców. Praca w jednej płaszczyźnie, łokcie nie mogą rozchodzić się na boki. Ćwiczenie na mm trójgłowy ramienia. W tym ćwiczeniu mamy do wyboru trzy różne ułożenia dłoni. Każde z nich w innym stopniu angażuje m. trójgłowy ramienia. Są to chwyt młotkowy w wersji z prawą lub lewą ręką u góry oraz chwyt gumy oburącz w jednej linii.
Błędy
zbyt szeroko rozstawione łokcie, brak stabilizacji tułowia
Skalowanie
gęstość gumy
