X-Band & Barbell Squat
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Przysiad. W pozycji wyjściowej ręce uniesione przed sobą, skrzyżowane na wysokości klatki piersiowej. Guma zahaczona o stopy i barki. Sztanga położona na barkach. Wielostawowe ćwiczenie mocno angażujące wszystkie mięśnie nóg oraz pośladków. Dla zwiększenia intensywności ćwiczenia dodajemy opór w formie gumy i sztangi. Z postawy wykonujemy przysiad: pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców. W tym ćwiczeniu należy zwrócić szczególną uwagę na pełen zakres ruchu.
Błędy
Rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe, opuszczone łokcie, brak skrzyżowania ramion
Skalowanie
gęstość gumy, ciężar sztangi, zakres ruchu i brak mobilności jest jedynym ograniczeniem
