Thruster Jump
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na śródstopiu, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad, pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców. W tym ćwiczeniu dodatkowo wykorzystujemy sztangę jako opór. Sztangę trzymamy na wysokości obojczyków i wykonujemy Front Squat. Łokcie skierowane do przodu i uniesione w górę. Prostując nogi w stawach kolanowych wyciskamy sztangę, przenosząc ją poza linię uszu. Następnie wykonujemy jeszcze jeden przysiad, ale wychodząc w górę dodajemy dynamiczne wybicie w górę odrywając stopy od podłoża. Należy zwrócić uwagę na odpowiednią amortyzację podczas fazy lądowania.
Błędy
Rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, okrągłe plecy, sztanga wysunięta w przód, przed linię uszu, bądź zbyt daleko w tył (poza środek stopy), niestabilne nadgarstki, brak amortyzacji podczas fazy lądowania
Skalowanie
Ciężar sztangi, tempo wykonania ćwiczenia
