Thruster Band Single Leg
Pozycja wyjściowa
Postawa na jednej nodze
Technika
Przysiad na jednej nodze z obciążeniem gumy. Pozycja wyjściowa – postawa na jednej nodze, łopatki ściągnięte. Schodzimy powoli do przysiadu na step, uginając nogę, prowadząc biodra w tył. Pierwszym stawem który rozpoczyna ruch jest staw biodrowy. Siadamy na stepie, następnie wychodzimy w górę przenosząc cały ciężar ciała na nogę postawną, utrzymując stabilną pozycję wyciskamy gumę zwracając uwagę, aby była prowadzona za linią uszu, tak aby “przecinała” środek stawu skokowego. Brzuch napięty, stabilny tułów. Należy zwrócić uwagę na odpowiednie, osiowe ułożenie kolana względem stopy.
Błędy
Rotowanie kolana do środka i poza oś stopy, plecy okrągłe, guma wysunięta w przód, przed linię uszu, bądź w tył, poza środek stopy, niestabilne nadgarstki
Skalowanie
Wysokość stepu, gęstość gumy, wykonanie ćwiczenia bez gumy, podczas wstawania delikatna pomoc drugiej nogi – większy ciężar ciała na nodze postawnej
