Thruster Band Jump
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Pozycja wyprostowana, stopy trochę szerzej niż szerokość bioder, ciężar ciała rozłożony równomiernie na całych stopach, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad, pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. W tym ćwiczeniu dodatkowo wykorzystujemy gumę power band GT by Tiguar jako opór. Gumę trzymamy na wysokości obojczyków i wykonujemy front squat. Łokcie skierowane do przodu i uniesione w górę. Prostując nogi w stawach kolanowych wyciskamy gumę, przenosząc ją poza linię uszu. Po wykonaniu pressu i opuszczeniu gumy z powrotem na wysokość obojczyków, schodzimy do przysiadu i dodajemy dynamiczny wyskok w górę. Należy zwrócić uwagę na odpowiednią amortyzację podczas fazy lądowania.
Błędy
rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe, brak amortyzacji w fazie lądowania, guma wysunięta w przód, przed linię uszu
Skalowanie
grubość gumy, brak wyskoku
