Thruster Band Cross

Postawa

Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na śródstopiu, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad, pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców. W tym ćwiczeniu dodatkowo jako opór wykorzystujemy sztangę oraz gumę power band założoną “na szarfę” przez bark. Noga przeciwna do barku stoi na gumie. Sztangę trzymamy na wysokości obojczyków i wykonujemy Front Squat. Łokcie skierowane do przodu i uniesione w górę. Wyciskamy sztangę, przenosząc ją poza linię uszu. Dla większego obciążenia można wykorzystać dwie gumy (założone skrzyżnie).

Rotowanie kolan do środka, okrągłe plecy, guma wysunięta w przód (przed linię uszu), bądź w tył (poza środek stopy), niestabilne nadgarstki

Ciężar sztangi i gęstość gumy