Thruster Band

postawa

Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na śródstopiu, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców. W tym ćwiczeniu dodatkowo wykorzystujemy gumę jako opór. Gumę trzymamy na wysokości obojczyków i wykonujemy front squat. Łokcie skierowane do przodu i uniesione w górę. Prostując nogi w stawach kolanowych wyciskamy gumę, przenosząc ją poza linię uszu.

rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe, guma wysunięta w przód, przed linię uszu, bądź w tył, poza środek stopy, niestabilne nadgarstki

Gęstość gumy