Step up Band & Knee Up
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno-zakroczna
Technika
Zaczynamy w pozycji Lunge – w pozycji wykroczno-zakrocznej – prawa noga zakrok, lewa wykrok. Dokładamy dodatkowy opór w postaci gumy, która założona jest na stopie nogi wykrocznej i przeciwległym barku – w formie szarfy. W pozycji należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej osi kolana (nie wypychać go zbytnio poza linię stóp, nie rotować do środka) oraz utrzymaniu prostej sylwetki (nie pochylamy się do przodu, pilnujemy odpowiedniego ustawienia łopatek oraz głowy). Kolano nogi zakrocznej w górze, nie odkładamy kolana. Następnie wychodzimy w górę na step prawą nogą, i unosimy lew nogę w górę, podciągając kolano do klatki piersiowej. Brzuch napięty, stabilny kręgosłup, stopa zadarta, unikamy “kołysania“ na boki. Wracamy do pozycji wyjściowej.
Błędy
Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, niestabilny kręgosłup, koślawienie kolan
Skalowanie
Wysokość stepu, gęstość gumy
