Square Core Tighten Band Single Leg
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
Klasyczne spięcia brzucha z dodatkowym obciążeniem w postaci gumy trzymanej oburącz w ugiętych rękach, tworzących kąt prosty w układzie ramię/przedramię. Nogi uniesione, jedna wyprostowana równolegle do podłoża lub wyżej przy problemach z odc. lędźwiowym, druga – ugięta pod kątem prostym. Unosimy łopatki w górę z wydechem, spinamy mm brzucha. Nie przyciągamy rąk, tylko koncentrujemy się na pracy mm. brzucha.
Błędy
“zrywanie” się ku górze, brak kontroli napięcia
Skalowanie
zakres ruchu, im mniejszy tych łatwiej, gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia
