Split Band Squat Jump Press
Pozycja wyjściowa
pozycja wykroczno-zakroczna
Technika
Zaczynamy w pozycji wykroczno-zakrocznej. Pw. prawa noga w zakroku, lewa w wykroku. Jako dodatkowy opór wykorzystujemy gumę założoną na wysokości obojczyków. Utrzymując kąty proste uda-podudzia, schodzimy nisko, a następnie, dynamicznie wyskakujemy w górę. Płynnie schodzimy w dół, amortyzujemy fazę lądowania i kontakt z podłożem, w dolnej pozycji dodajemy press, wyciskamy gumę nad głowę. Zwracamy uwagę, aby guma była prowadzona delikatnie za linią uszu.
Błędy
brak amortyzacji oraz niestabilny tułów
Skalowanie
gęstość gumy, zakres ruchu, tempo wykonywania ćwiczenia, wysokość wyskoku
