SL Deadlift Combo & Press
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Pozycja wyjściowa postawa z kettlebells trzymanymi wzdłuż ciała. Wykonujemy martwy ciąg na jednej nodze – pozycja wyjściowa – postawa na jednej nodze, plecy proste, ściągnięte łopatki, w obu rekach trzymamy ciężar. Nieznacznie uginamy prawą nogę, łamiemy się w biodrach (pierwszy staw, który angażujemy) i powoli schodzimy w dół, tak aby dotknąć ciężarem połowy podudzia. Nie rotujemy się w biodrach, utrzymujemy kręgosłup w pozycji neutralnej, a głowę w jego przedłużeniu. Ciężar prowadzimy jak najbliżej nogi postawnej. W pierwszej fazie prostujemy się w stawie biodrowym, następnie wychodzimy w górę przechodząc do wyprostu unosząc drugą nogę, zachowując kąty proste (udo – podudzie, korpus – udo) i wykonując zarzut kettlebells. Stabilizujemy sylwetkę i wykonujemy press – wycisk kettli w górę, przenosząc je nieznacznie za linię uszu.
Błędy
brak stabilności, brak równowagi, zaokrąglone plecy
Skalowanie
ciężar kettlebells
