Single Leg Extension Squat
Pozycja wyjściowa
Postawa na jednej nodze
Technika
Przysiad jednonóż z jednoczesnym rozciągnięciem gumy. Gumę rozciągamy schodząc w dół. Pozycja wyjściowa – postawa na jednej nodze, która stoi na gumie, ramiona uniesione i wyprostowane nad głową również trzymają gumę. Schodzimy powoli do przysiadu, tak aby usiąść na step, ruch zaczynamy z biodra, prowadząc je w tył. W momencie schodzenia w dół przez ściągnięcie łopatek rozciągamy gumę, na boki. Następnie wychodzimy w górę przenosząc cały ciężar ciała na nogę postawną i ramiona wracają do pozycji wyjściowej. Brzuch napięty, stabilny tułów. Należy zwrócić uwagę na odpowiednie, osiowe ułożenie kolana względem stopy.
Błędy
Podczas przysiadu, kolano ucieka do wewnątrz, plecy zaokrąglone, brak stabilnego core, brak równowagi, niestabilna obręcz barkowa
Skalowanie
Wysokość stepu, im niżej schodzimy tym większa intensywność, gęstość gumy, wykonanie ćwiczenia bez gumy – single leg squat, schodzimy zawsze poziom -1 do momentu, w którym ćwiczący dobrze technicznie wykona ćwiczenia
