Side Plank Band Chest Press/Single Leg
Pozycja wyjściowa
Podpór bokiem na jednej nodze
Technika
Podpór bokiem na przedramieniu, połączony z wyciskaniem gumy. Utrzymujemy kąty proste pomiędzy ramieniem i przedramieniem, pilnując, aby łokieć ręki, na której się opieramy, znajdował się centralnie w linii barku. Tułów prosty, klatka piersiowa otwarta. Głowa na przedłużeniu kręgosłupa, całe ciało w jednej linii. Partner lub miejsce mocowania gumy znajduje się za naszymi plecami. W pozycji wyjściowej ręka z gumą zgięta w łokciu. Wyciskamy ją przed siebie, prostując rękę w łokciu, prowadzimy ramię równolegle do podłoża. Pamiętamy, aby cały czas zachowywać prawidłową pozycję ciała. Wykonujemy to ćwiczenie z uniesioną górną nogą, mocniej angażując mięśnie brzucha.
Błędy
Załamanie linii bioder, ciało nie utrzymuje jednej linii, łokieć ręki podporowej poza linią barków
Skalowanie
Wykonanie ćwiczenia Side Plank Band Chest Press lub wykonanie tego ćwiczenia na kolanach – noga podporowa ugięta, gęstość gumy, odległość od partnera (punktu zaczepienia)
